{"id":25983,"date":"2021-09-20T15:33:59","date_gmt":"2021-09-20T18:33:59","guid":{"rendered":"https:\/\/vittude.aztecweb.net\/?p=25983"},"modified":"2023-08-30T09:19:33","modified_gmt":"2023-08-30T12:19:33","slug":"pensamentos-intrusivos-o-que-sao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vittude.com\/blog\/pensamentos-intrusivos-o-que-sao\/","title":{"rendered":"Pensamentos intrusivos: o que s\u00e3o e como lidar com eles?"},"content":{"rendered":"\n\n
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Pensamentos intrusivos parecem parecer um fen\u00f4meno inexplic\u00e1vel ou, no m\u00ednimo, possuir explica\u00e7\u00f5es impens\u00e1veis para a maioria das pessoas. <\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea est\u00e1 trabalhando e, de repente, um pensamento catastr\u00f3fico aparece e o deixa preocupado. Ou est\u00e1 em casa cuidando dos afazeres dom\u00e9sticos como de costume quando, sem explica\u00e7\u00e3o, um devaneio negativo brota em sua mente. Parece at\u00e9 que n\u00e3o \u00e9 voc\u00ea quem est\u00e1 no controle dos seus pensamentos!  <\/p>\n\n\n\n

Quem tem pensamentos de car\u00e1ter invasivo costuma ter vergonha disso, portanto, se coloca numa posi\u00e7\u00e3o de sofrimento silencioso. Entretanto, existe uma explica\u00e7\u00e3o para a perturba\u00e7\u00e3o causada por esse tipo de devaneio, bem como maneiras de lidar com eles. <\/p>\n\n\n\n

O que s\u00e3o pensamentos intrusivos?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

S\u00e3o pensamentos indesej\u00e1veis que podem surgir em nossas mentes sem qualquer aviso. Eles costumam ser desagrad\u00e1veis, estressantes e at\u00e9 violentos. \u00c9 comum o mesmo cen\u00e1rio aparecer de novo e de novo, causando perturba\u00e7\u00e3o emocional. <\/p>\n\n\n\n

Quando se tem uma preocupa\u00e7\u00e3o latente, como o bem-estar dos filhos ou a carreira profissional, ela costuma estar envolvida nos devaneios. Da mesma forma, pensamentos desse tipo podem envolver condutas consideradas inaceit\u00e1veis ou impr\u00f3prias pelo indiv\u00edduo. <\/p>\n\n\n\n

Como a pessoa cujos pensamentos s\u00e3o intrusivos n\u00e3o sabe explicar o que est\u00e1 acontecendo, ela come\u00e7a a tem\u00ea-los ou agir de maneira paranoica<\/a> em rela\u00e7\u00e3o a eles. \u201cUma pessoa normal consegue pensar esse tipo de coisa?\u201d, <\/em>ela pode se perguntar com frequ\u00eancia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Outra raz\u00e3o pela qual esses pensamentos resultam em tanto sofrimento \u00e9: s\u00e3o o oposto do que as pessoas querem e pretendem fazer<\/strong>. Esse contraste choca a maioria das pessoas e as deixam preocupadas com o seu pr\u00f3prio compasso moral. <\/p>\n\n\n\n

Embora desagrad\u00e1veis, esses devaneios s\u00e3o apenas devaneios. N\u00e3o s\u00e3o maus press\u00e1gios ou avisos do subconsciente, como alguns podem pensar. Eles normalmente causam ansiedade<\/a>, estresse e medo, mas, na realidade, n\u00e3o t\u00eam poder algum sobre a sua vida.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Exemplos de pensamentos intrusivos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Um dos tipos mais comuns de pensamentos intrusivos est\u00e1 relacionado \u00e0 seguran\u00e7a. O indiv\u00edduo frequentemente se v\u00ea dirigindo em dire\u00e7\u00e3o a uma multid\u00e3o, ferindo outras pessoas, ou contra uma \u00e1rvore, ferindo a si mesmo, por exemplo. As v\u00edtimas das viol\u00eancias podem ser indiv\u00edduos desconhecidos ou familiares, amigos e c\u00f4njuges.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Pensamentos de car\u00e1ter sexual s\u00e3o igualmente comuns. Eles podem trazer muita vergonha a quem os t\u00eam, especialmente quando as fantasias sexuais s\u00e3o incoerentes com as cren\u00e7as e sexualidade<\/a> da pessoa. Al\u00e9m disso, pode haver o medo de sentir atra\u00e7\u00e3o sexual inapropriada, como por membros da fam\u00edlia ou crian\u00e7as.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Os pensamentos intrusivos podem afetar o relacionamento quando envolvem medos e preocupa\u00e7\u00f5es acerca do futuro da rela\u00e7\u00e3o e\/ou do c\u00f4njuge. Eles podem aumentar a inseguran\u00e7a do indiv\u00edduo<\/strong>, levando-o a buscar valida\u00e7\u00e3o constante do parceiro e duvidar da sua fidelidade<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"Pensamentos<\/figure>\n\n\n\n

Formas mais \u2018amenas\u2019 desses tipos de pensamentos se manifestam na forma da sua pr\u00f3pria voz interior. <\/p>\n\n\n\n

Assim, \u2018conselhos\u2019 e afirma\u00e7\u00f5es negativas come\u00e7am a inundar a mente, tais como \u201cVoc\u00ea nunca vai conseguir esse emprego. \u00c9 melhor desistir!\u201d<\/em> ou \u201cVoc\u00ea acha que eles gostam de voc\u00ea? Eles est\u00e3o falando mal de voc\u00ea neste momento\u201d<\/em>. <\/p>\n\n\n\n

Outras formas de pensamentos invasivos envolvem a religi\u00e3o. A pessoa religiosa pode ter medo de Deus n\u00e3o perdoar seus pecados, necessidade constante de se punir por n\u00e3o ter pensamentos religiosos considerados apropriados e repetir ora\u00e7\u00f5es m\u00faltiplas vezes ao dia para se desculpar por seu comportamento ou de pessoas pr\u00f3ximas.  <\/p>\n\n\n\n

Quem pode ter esses tipos de pensamentos?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pessoas com Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC), Transtorno de Estresse P\u00f3s-Traum\u00e1tico<\/a> (TEPT), dist\u00farbios alimentares, ansiedade e depress\u00e3o<\/a> s\u00e3o mais suscet\u00edveis a terem pensamentos indesej\u00e1veis.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

A ansiedade \u00e9 caracterizada por uma preocupa\u00e7\u00e3o excessiva com o futuro. Assim, \u00e9 comum a pessoa ansiosa imaginar cen\u00e1rios negativos sobre situa\u00e7\u00f5es que ainda n\u00e3o aconteceram ou ter pensamentos intrusivos que tiram o seu sossego.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 o TOC ocorre quando pensamentos obsessivos for\u00e7am as pessoas a terem comportamentos compulsivos para aliviar a ansiedade. Por exemplo, um indiv\u00edduo pode lavar as m\u00e3os por um longo per\u00edodo por temer ter uma infec\u00e7\u00e3o ap\u00f3s participar de uma determinada atividade. <\/p>\n\n\n\n

A recorr\u00eancia de pensamentos perturbadores tamb\u00e9m \u00e9 um sintoma comum de TEPT. A pessoa traumatizada ou \u00e9 bombardeada por lembran\u00e7as ruins sobre o evento traum\u00e1tico, ou sofre com devaneios intrusivos que criam cen\u00e1rios negativos sobre o passado, presente e futuro. <\/p>\n\n\n\n

Por fim, quem tem algum dist\u00farbio alimentar \u2013 anorexia<\/a>, bulimia<\/a>, compuls\u00e3o alimentar, etc \u2013 pode ter pensamentos que acentuam seus sintomas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Como o indiv\u00edduo est\u00e1 sempre preocupado com sua apar\u00eancia e peso, imaginando-se com um corpo indesej\u00e1vel, seus pensamentos influenciam negativamente seus h\u00e1bitos alimentares. Quem tem depress\u00e3o<\/a> tamb\u00e9m pode se sentir invadido por devaneios negativos e modificar comportamentos por conta disso.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Apesar de tamb\u00e9m estarem ligados a condi\u00e7\u00f5es espec\u00edficas, qualquer pessoa pode ter pensamentos que parecem invadir a mente e roubar a tranquilidade.  <\/p>\n\n\n\n

Como lidar com pensamentos intrusivos?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Viver com esses pensamentos desagrad\u00e1veis inevitavelmente desencadeia estresse<\/a>, frustra\u00e7\u00e3o e ansiedade. Eles podem fazer com que as pessoas tenham medo de si mesmas. Afinal, seriam elas capazes de agir <\/em>a partir de determinados pensamentos, principalmente os violentos? Qual \u00e9 o significado desses devaneios aterrorizantes?\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Esses pensamentos em nada t\u00eam a ver com o car\u00e1ter ou personalidade de quem os t\u00eam. Eles podem tanto ser o reflexo de um trauma<\/a> que deixou marcas profundas quanto n\u00e3o estarem relacionados a nenhum aspecto da vida da pessoa. Ou seja, \u00e0s vezes nem sequer possuem um significado profundo!\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sendo assim, voc\u00ea n\u00e3o precisa viver com pensamentos intrusivos. Existem diversas op\u00e7\u00f5es de tratamento dispon\u00edveis para afast\u00e1-los e coisas que voc\u00ea pode fazer no dia a dia para combat\u00ea-los. <\/p>\n\n\n\n

Tenha em mente, contudo, que o processo para se livrar deles pode ser longo.<\/strong> Algumas pessoas relatam fortalecimento desses devaneios quando fazem tentativas de combat\u00ea-los. Essa caracter\u00edstica \u00e9 comum e n\u00e3o deve ser interpretada com estranheza. N\u00e3o significa que voc\u00ea \u00e9 anormal ou incapaz de ser \u2018curado\u2019, tudo bem? <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, existem maneiras corretas de lidar com eles. Na \u00e2nsia para afastar o pensamento que desperta desconforto, as pessoas acabam tornando-os mais frequentes e alimentando a pr\u00f3pria ansiedade. <\/p>\n\n\n\n

Levando esses fatores em considera\u00e7\u00e3o, separamos tr\u00eas <\/strong>formas de lidar com pensamentos intrusivos. <\/p>\n\n\n\n

1. Procure terapia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A Terapia Cognitivo-Comportamental<\/a> (TCC) \u00e9 a mais indicada para tratar padr\u00f5es de pensamento disfuncionais. Durante os encontros com o psic\u00f3logo, os pacientes aprendem a administrar seus pensamentos de modo eficiente.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Isso \u00e9 feito de v\u00e1rias formas: compreens\u00e3o do mecanismo por tr\u00e1s dos devaneios indesej\u00e1veis, identifica\u00e7\u00e3o de como refletem no comportamento e emo\u00e7\u00f5es<\/a>, e substitui\u00e7\u00e3o dos padr\u00f5es negativos por positivos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

O psic\u00f3logo tamb\u00e9m poder\u00e1 expor pacientes a gatilhos emocionais para que os pacientes desenvolvam respostas mais saud\u00e1veis a eles. <\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o \u00e9 recomendado executar essa t\u00e9cnica em um ambiente n\u00e3o controlado<\/strong>, pois ela pode causar muito sofrimento, intensificar lembran\u00e7as do trauma e\/ou agravar sintomas de transtornos mentais<\/a>. A participa\u00e7\u00e3o do psic\u00f3logo \u00e9 fundamental para desencadear resultados positivos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"Pensamentos<\/figure>\n\n\n\n

Outros problemas emocionais que podem incentivar pensamentos intrusivos tamb\u00e9m s\u00e3o identificados na terapia, como falta de autoestima<\/a>, inseguran\u00e7a, complexo de rejei\u00e7\u00e3o<\/a>, medo excessivo de determinada situa\u00e7\u00e3o, entre outros.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

O paciente ganha confian\u00e7a no decorrer das consultas para controlar os seus pensamentos invasivos e emo\u00e7\u00f5es, al\u00e9m de compreender como eles n\u00e3o t\u00eam, de fato, nenhuma rela\u00e7\u00e3o com seu car\u00e1ter e cren\u00e7as verdadeiras. <\/p>\n\n\n\n

2. Aceite a presen\u00e7a do pensamento\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A primeira rea\u00e7\u00e3o das pessoas costuma ser afastar o pensamento o mais r\u00e1pido poss\u00edvel. Por despertarem ansiedade, medo e d\u00favida, essa atitude pode soar como a solu\u00e7\u00e3o mais l\u00f3gica para o problema.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Mas, na verdade, fingir que esses pensamentos n\u00e3o existem ou tentar afast\u00e1-los de imediato n\u00e3o \u00e9 o jeito certo de lidar com eles. Al\u00e9m de acentuar emo\u00e7\u00f5es negativas, fazer isso pode estimular mudan\u00e7as comportamentais, como evitar determinadas situa\u00e7\u00f5es e lugares, se afastar de atividades do dia a dia e remoer pensamentos.<\/p>\n\n\n\n

Apesar de parecer dif\u00edcil, voc\u00ea precisa aceitar que teve aquele pensamento<\/strong>. A nega\u00e7\u00e3o sempre torna tudo mais complicado. <\/p>\n\n\n\n

Reconhe\u00e7a o que est\u00e1 acontecendo e suprima quaisquer julgamentos sobre voc\u00ea ou sobre a qualidade dos seus devaneios. S\u00f3 assim voc\u00ea conseguir\u00e1 entrar numa mentalidade proativa saud\u00e1vel e lidar com a situa\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

3. Inicie uma conversa mental positiva\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ap\u00f3s aceitar o pensamento intrusivo, voc\u00ea pode iniciar uma conversa mental positiva consigo mesmo. <\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode dizer a si mesmo que teve um devaneio indesejado, mas ele \u00e9 somente isso: um devaneio. <\/strong>Ter esse pensamento n\u00e3o significa que voc\u00ea ir\u00e1 agir da forma imaginada ou que existe algo malicioso dentro de voc\u00ea.  <\/p>\n\n\n\n

Da mesma forma, se pensamentos invasores come\u00e7arem a dizer coisas ruins sobre voc\u00ea, aceite-os e desminta-os, como se estivesse confrontando outra pessoa. Fale coisas positivas sobre voc\u00ea, al\u00e9m de ressaltar as suas qualidades e conquistas. <\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, se imagine conquistando seus objetivos e vivendo a vida dos seus sonhos. Se voc\u00ea estiver prestes a ter uma conversa dif\u00edcil ou passar por uma situa\u00e7\u00e3o complicada, imagine os melhores cen\u00e1rios poss\u00edveis. <\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode ensaiar o que dizer e como agir nessas circunst\u00e2ncias, mas n\u00e3o se apegue demais ao roteiro. Esse exerc\u00edcio tem a inten\u00e7\u00e3o de elevar a sua confian\u00e7a e combater a preocupa\u00e7\u00e3o. Tudo bem se a realidade n\u00e3o ocorrer conforme o planejado, ok?<\/p>\n\n\n\n

Somos n\u00f3s que estamos no controle de nossos pensamentos e n\u00e3o ao contr\u00e1rio.<\/strong> Deste modo, substitua a vergonha e medo<\/a> por afirma\u00e7\u00f5es positivas e cen\u00e1rios esperan\u00e7osos. Caso tenha dificuldade, n\u00e3o se preocupe. Procure um profissional para ajud\u00e1-lo a mudar a sua forma de pensar. <\/p>\n\n\n\n

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