Quando uma pandemia atinge o meu bem-estar

Neste ano de 2020 estamos vivendo algo inédito para muito de nós. A Pandemia do Novo Coronavírus tem ganhado destaque nacional e mundial por ser uma infecção altamente contagiosa e com um nível de letalidade que, unido ao seu contágio, torna-se preocupante.

Vários são os parâmetros e facetas dessa questão de saúde. Por isto, neste espaço propício ao tema, falaremos sobre a chamada “quarta onda” da pandemia do novo coronavírus.

A “quarta onda” da pandemia

Ela se configura quando todos nós da sociedade começaremos a ter prejuízos na nossa saúde mental, ao qual afetam diretamente o nosso bem-estar e qualidade de vida. Independente de sexo, gênero, nacionalidade, cor, religião, profissão ou ideologia, todos estão expostos aos 4 grandes efeitos da pandemia.

O primeiro é a morbidade da doença proliferada, o segundo é a sobrecarga do sistema de saúde, o terceiro é o impacto na interrupção de tratamentos de saúde importantes e por fim, a quarta onda ao qual conversaremos sobre ela aqui neste espaço.

Já sabemos que o SARS-CoV2 (nome cientifico do novo coronavírus) causa a doença chamada Covid-19. Epa, não entendeu?! Eu explico, o SARS-CoV2 é o vetor (o danado do vírus microscópico) e o Covid-19 é o nome da infecção (caracterizada pelos sinais e sintomas).

Um exemplo pra você entender melhor é este comparação com o aedes aegypti que é o vetor, e a doença é a Dengue. Ou seja, assim como o Aedes Aegypti causa dengue, o SARS-CoV2 causa a Covid-19.

Dengue já é nossa velha conhecida, mas e pensando sobre a covid-19, vamos nos perguntar até onde sabemos as consequências dela para além dos sintomas físicos? Será que essa doença é somente tosse seca, febre e dispneia? São somente sintomas biológicos?

As mais variadas consequências da doença

Temos que ter clareza que toda doença afeta além do nosso EU como um todo, ou seja, afetará nossa mente, nosso jeito de ser, nossas relações, nossos hábitos, nosso corpo físico, nossas crenças e nossa espiritualidade, pois somos seres biopsicossociais.

Sabendo disso, temos uma grande preocupação atualmente que reflete-se no aumento de até 49% na busca por profissionais da saúde mental, psicólogos e psiquiatras. Esta preocupação é o surgimento de sofrimento psíquico pela pandemia, ou seja, o surgimento da quarta onda.

Esse aumento é comum durante os tempos de pandemia. E é comum também pessoas que nunca necessitaram de serviços de saúde mental começarem a ter esta necessidade. Outra condição é o agravamento de questões emocionais que já existiam antes da pandemia.

Assim, considerando este aumento, vamos falar primeiro de como se prevenir do Novo Coronavírus.

Maneiras de prevenção ao coronavírus, causador da pandemia

1. LAVE BEM AS MÃOS COM ÁGUA E SABONETE LÍQUIDO. LAVE ENTRE OS DEDOS, AS UNHAS, O POLEGAR, O PULSO E A PARTE DE TRÁS DA MÃO. ESTA DEVE SER A PRIMEIRA COISA QUE VOCÊ DEVE FAZER AO CHEGAR EM CASA, SE POSSÍVEL, FAÇA ANTES MESMO DE ENTRAR DEIXANDO UM RESERVATÓRIO DE ÁGUA E O SABONETE NA FRENTE DA CASA.
2. QUANDO ÁGUA E SABONETE LÍQUIDO NÃO ESTIVEREM DISPONÍVEIS, UTILIZE ÁLCOOL EM GEL NA CONCENTRAÇÃO DE 70% PARA LAVAR AS MÃOS.
3. EVITE TOCAR OU LEVAR AS MÃOS AOS OLHOS, NARIZ, BOCA OU FERIDAS. INDEPENDENTE SE VOCÊ ACHAR QUE SUA MÃO ESTÁ LIMPA OU NÃO, EVITE ESTE HÁBITO. SE TIVER NECESSIDADE, USE UM LENÇO DESCARTÁVEL (JAMAIS REUTILIZÁVEL).
4. HIGIENIZE COM ÁLCOOL 70% SUPERFÍCIES COM CONTATO MANUAL, COMPRAS E OBJETOS QUE VIERAM DE FORA.
5. SEU CELULAR E SEUS OBJETOS PESSOAIS PODEM SER VILÕES E CARREGAR O VÍRUS COM ELES. EVITE USAR RELÓGIOS, BRINCOS, PULSEIRAS E COISAS QUE SÃO MAIS DIFÍCEIS DE HIGIENIZAR.
6. AO CHEGAR NA SUA RESIDÊNCIA, QUE É SEU LOCAL MAIS SEGURO, DEIXE OS CALÇADOS FORA E A ROUPA LEVE DIRETO PARA A LAVANDERIA. AH, SE POSSÍVEL, LAVE SUAS PRÓPRIAS ROUPAS E AS ROUPAS DE CAMA, PARA EVITAR QUE OUTROS TENHAM CONTATO.

Como fortalecer sua saúde mental durante a pandemia

Agora, vamos falar de como fortalecer sua saúde mental, somente mais dois pontinhos necessários nessa conversa, são eles:

1. EM PRIMEIRO LUGAR, UMA COISA É FUNDAMENTAL. INDEPENDENTE DO MATERIAL QUE VOCÊ LEIA, CONSUMA OU APRENDA, ABSOLUTAMENTE NADA DISTO SUBSTITUI UM PROFISSIONAL DE SAÚDE. ESTE MATERIAL, INCLUSIVE, É APENAS UMA ORIENTAÇÃO. OU SEJA, ELE NÃO SUBSTITUI UM ATENDIMENTO EFETIVO E CONTINUADO.

2. AO PASSO QUE VOCÊ SENTIR QUE NÃO ESTÁ SABENDO MANEJAR SUAS EMOÇÕES, SEUS COMPORTAMENTOS OU SEUS PENSAMENTOS E ISTO ESTÁ AFETANDO SUA VIDA DIÁRIA OU SUAS FUNÇÕES, É HORA DE PROCURAR AJUDA.

Dicas para incorporar durante a pandemia

Vamos ao que interessa. Nossa saúde mental depende de como nós interpretamos as coisas ao redor. Ou seja, se você estiver sendo incongruente com o que está ao seu redor, provavelmente você está exposto ao sofrimento.

Assim, a primeira dica é observar atentamente tudo que está ocorrendo na sua vida e avaliar criteriosamente como você se posiciona diante disso. Feita tal tarefa, observe como você tem reagido e quais suas fortalezas e seus entraves para lidar com o momento.

Fazendo isso você adquire um pouco de autoconhecimento, e o autoconhecimento é a base para construir a aceitação de si mesmo. E então temos os ingredientes necessários para nosso aliado enrijecer como uma pedra a nossa saúde mental: a resiliência. Em termos sucintos, a nossa capacidade de se refazer diante uma crise.

Anote aí:

– Esteja em contato virtual com seus amigos, familiares e conhecidos. Eles podem estar precisando e certamente você também precisa de comunicação e afeto entre humanos.

– Construa rotinas durante o isolamento ou o home office. Lembre-se do que você acha necessário manter-se organizado e tente manter esta característica. Certamente é um ponto problemático, mas lembre-se, estamos aqui para construir caminhos e não para julgar nós mesmos! Se eu antigo tinha agenda, agora talvez não tenha. E tudo bem por isso!

– Encontre formas de fazer sua mente ficar produtiva, neste ponto a arte pode ser sua amiga: Tente fazer pinturas da natureza, escrever uma música sobre o amor, escrever um diário de como tem sido seus dias ou até mesmo compor um bonito cordel ou um tristonho poema. Excitar seu lado criativo fortalece um núcleo importante do seu cérebro, responsável por processos da imaginação.

– Faça exercícios básicos para não acumular energia desnecessária e até mesmo evitar uns quilinhos extras. Sabemos que ficar em casa pode ser sinônimo de acesso fácil a comidas, e o vilão aqui é que muita gente sofre com o corpo e pela aparência. Afinal, mudar o corpo é mudar seu EU. Então, fiquemos atentos a manter o mesmo número de refeição por dia e variar bastante o cardápio, montando pratos bem coloridos com um valor nutricional proporcional às suas atividades.

Que tal buscar ajuda da psicoterapia na pandemia?

Finalmente, dedique parte do seu tempo a alguma atividade psicoterapêutica. A dica aqui é escrever cartas para uma parte de você que está te incomodando. Por exemplo, De: EU para: Minha ansiedade.

Nesta cartinha, você pode expressar para o seu destinatário irreal o quanto isso está te afetando e como você gostaria que esse destinatário não te perturbasse mais. Que tal escrever hoje para o Covid-19? Diz a ele o que tanto ele está prejudicando sua vida.

E por ultimo, mas tão importante quanto, este período em casa é a oportunidade ideal de iniciar aquele processo terapêutico adiado. Sabemos que é difícil manter-se em terapia por diversas questões, mas há momento que devemos valorizar aquilo que tem valor inestimável: nossa saúde.