Está precisando de dicas para enfrentar essa quarentena de peito aberto e sorriso no rosto? Este artigo está aqui para isso!
Uma pesquisa publicada na revista científica The Lancet se ocupou em analisar os impactos psicológicos do isolamento social durante pandemias.
Esse estudo foi feito pela revisão de pesquisas focadas em surtos anteriores, constatando que os impactos são amplos e duradouros. Entre os principais relatos destacam-se; o aumento de suicídios, depressão e ansiedade.
Incontestavelmente, o momento em que vivemos mundialmente tem o poder de afetar a nossa saúde mental e desequilibrar as nossas emoções.
De modo que, se você está em quarentena ou optou pelo distanciamento social, há uma grande chance de se sentir sozinho, ansioso ou deprimido em algum momento.
Pensando nisso, preparamos algumas dicas importantes para preservar a sua saúde mental e amenizar as consequências psicológicas desse período.
Dicas Quarentena 1 – O primeiro ponto que merece atenção é a sua rotina
É ideal estabelecer uma rotina, mesmo que esteja em isolamento. Busque acordar em um horário estipulado e reserve tempo para suas refeições.
Mas se você está trabalhando em casa, evite passar o dia de pijama e realizar suas tarefas na cama, pois isso pode afetar e muito a sua produtividade.
Contudo, se no seu caso o home office não é possível, tente introduzir outras tarefas no seu dia. Pode ser uma boa oportunidade de finalmente fazer aquelas coisas que você nunca tem tempo pra fazer. O importante é não ficar ocioso, preencher o seu dia e sentir-se útil.
Dicas Quarentena 2 – Invista na socialização virtual
Para driblar a solidão, utilize a tecnologia a seu favor. Faça chamadas de vídeo com a família, amigos, e até mesmo com os colegas de trabalho.
Como o isolamento pode aflorar sentimentos negativos de abandono e solidão, é importante manter-se conectado com as pessoas que você ama, além de ser uma boa forma de passar o tempo.
Dicas Quarentena 3 – Cultive novos hábitos saudáveis e produtivos
Agora é o momento de finalmente colocar em prática aqueles desejos que temos adiado por falta de tempo ou força de vontade. Agora você tem tempo para estudar mais sobre aquele assunto que te interessa, ou fazer aquele curso online.
Inclusive há vários cursos virtuais liberados gratuitamente por empresas como: FGV, Sebrae, Senai, Fundação Bradesco, Casa do Saber e Innovation One.
Ou seja, se manter envolvido em atividades significativas como ler, cozinhar ou se engajar em qualquer outro hobby que você tenha, contribui para se manter bem mentalmente/emocionalmente.
Você também pode começar a praticar meditação, ela ajuda a diminuir os níveis de ansiedade e estresse.
Dicas Quarentena 4 – Mantenha as atividades físicas
Você pode continuar fazendo os exercícios da sua casa mesmo. Tem uma infinidade de aplicativos, programas de treinamento e aulas de exercício físico online.
Asim, lembre-se que a atividade física é uma aliada no combate a ansiedade e ainda reforça a imunidade. Se você não se exercita, é um bom momento para começar.
Dicas Quarentena 5 – Evite excesso de informações na quarentena
Um dos principais fatores de ansiedade é o excesso de informação.
No entanto, é claro que todos precisamos estar bem informados, no entanto, o bombardeio de informações do qual temos hoje gera ansiedade e medo excessivo.
Porém, não fique o dia todo assistindo aos noticiários. Mantenha-se informado por fontes confiáveis e tome cuidado para não acreditar em fake news.
Dicas Quarentena 6 – Faça psicoterapia online
Psicoterapia é fundamental para nos mantermos saudáveis mentalmente, principalmente no momento em que vivemos. Ou seja, ao menor sinal de problemas não hesite em buscar ajuda de um profissional especializado.
Assim, o Psicólogo é essencial para te ajudar a lidar com o pânico e demais sentimentos negativos oriundos do isolamento.
Siga cuidando de si!
É possível viver de uma maneira saudável, mesmo em momentos como este. Cuide da sua mente, porque quando a nossa mente vai bem, o corpo fica mais forte também.
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