O cenário de pandemia e a necessidade de nos colocarmos em quarentena como meio de minimizar a proliferação do novo coronavírus afeta as nossas emoções, isto porque restringe nossa liberdade de ir e vir, vida social, lazer, contato físico, entre outros. Não é incomum que nesse momento nós experimentemos a oscilação de humor, com a melancolia, ansiedade e estresse, por isso, faz-se importante criar estratégias para passar de modo saudável por esse período, investindo no autocuidado na quarentena.
Autocuidado na quarentena: o que você tem feito por você mesmo?
Devemos estar atentos para não nos pressionarmos demasiadamente, na tentativa de sermos produtivos durante todo o tempo. O que além de não ser funcional, pode ainda gerar frustração.
É interessante saber identificar nossos gatilhos, para então detê-los. Os gatilhos emocionais são situações bem específicas que nos despertam reações, por vezes até mesmo desproporcionais. Isso desencadeia sentimentos como ansiedade ou angústia, porque nos remetem a alguma vivência.
O processo de identificação dos gatilhos envolve autoconhecimento, para compreender esses momentos a fim de melhor reagir perante a eles. Ao perceber os eventos que nos causam desamparo, é preciso considerar de que lugar eles falam, ou seja, sua origem, e como eles se revelam em nossas experiências atuais.
Feito isso, lembre-se de ser compassivo consigo mesmo. Uma boa dica para a execução deste exercício é, primeiramente, aceitar os próprios sentimentos e pensar, por exemplo, no que diria a um amigo que estivesse passando pela mesma situação, usando para si próprio o mesmo cuidado que seria dispensado ao outro.
O autocuidado de forma global
Da mesma forma, é importante tentarmos estabelecer uma rotina com horários e afazeres, criando metas de curto prazo que, a princípio, seriam mais acessíveis de serem realizadas. Além disso, que tal investir um pouco em seu autocuidado?
É importante reservar um tempo dando atenção ao que lhe dá prazer: assistir a filmes, ler um livro, ouvir as músicas que goste, fazer exercícios físicos em casa, recorrer aos jogos de tabuleiro, organizar seu ambiente, preparar suas receitas favoritas, cuidados dermatológicos como são os de pele, unhas e cabelos, e manter contato com pessoas queridas, o que neste quesito a tecnologia pode ajudar.
Descansar também é autocuidado, o que não significa tempo ocioso. Comumente chamamos de “fazer nada” passar um tempo fazendo aquilo que nós gostamos, o que acaba por deslegitimar nossos sentimentos. Isso porque invalida nossos gostos e as necessidades secundárias, que também nos são muito caras para a manutenção da saúde mental.
Finalmente, seja gentil com você mesmo! Boa manutenção de quarentena a todos.
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